作者:養生之家

“藥補不如食補,食補不如睡補。”良好的睡眠,可以調氣養神,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。常言道:吃得好不如睡得好。睡能養血,睡能益氣,睡能健脾強胃,睡能強筋壯骨。

人在熟睡的狀態下,有助於元氣的恢復、積蓄。體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化,這便是美美地睡個好覺後,感到神采奕奕,精力充沛的道理。

 

現代醫學研究證實:睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞的功能,提高解毒能力,並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進生長發育,對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。

 

中醫養生講“三分調,七分養”,是指人體臟腑失衡的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體盡快恢復平衡並保持平衡。

 

人要順應自然的規律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著幹。

 

有專家指出:夜間11~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養,吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經常睡眠好的人會容光煥發,面色紅潤,這就是其中的奧妙。實際上,晚上11點至凌晨3點,是最佳的睡眠時間,這是高質量睡眠的奧秘。

 

地球上的規律是:日出而作,日落而息。萬物在白天的時候活動,夜晚的時候潛藏,這是自然規律,人應該順應自然界的規律,就會比較健康,否則,自然的規律就會反作用於人體。長期頻繁過度的夜生活,擾亂了人體正常的生理規律,給健康帶來潛在威脅,從而出現各種病症,醫生稱之為“夜生活綜合徵”。 2007年11月28日騰訊網就發表22歲小伙猝死網吧的報導,告誡年輕人“夜生活”應適度,並提到“夜生活綜合徵”造成年輕人猝死機率明顯增加,為本是年富力強、生命力活躍的年輕人敲響了警鐘。

 

凡是夜生活豐富的人群,熬夜多的人群,平均壽命降低。如中關村的平均死亡年齡是53.4歲(2007年數據統計),這個人群的特點是:熬夜、三餐沒有規律、壓力大、運動少……熬夜佔了很大的比例。凡是熬夜的人,從脈像上來看,肝氣虛的非常多見。

 

現代社會尤其是在大城市,晝夜顛倒,很多人都是十二點之後睡覺。“長期睡眠不均衡不僅傷元氣,還傷及腎精,腎精不充足骨髓就不充滿,各種病就容易產生!睡眠要挑營養豐富的時間,子時睡眠最補養身體,比吃人參、燕窩、大補藥還好!”

 

每天的21~23點為亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,“三焦通百脈”;23~1點為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。凌晨1~3點為丑時,肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”,而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。晚上9點到凌晨3點是養護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時不睡,就會傷肝、傷膽。初期表現為眼圈黑,眼睛乾澀、疲倦、內凹,頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等,嚴重的失衡還會出現臟腑失衡和各種病症。

 

1、眼部疾病:肝開竅於目,過子時不睡易引起肝虛,出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

 

2、出血症狀:肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

 

3、肝膽方面疾病:子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%~60%的肝硬化,嚴重的則形成肝癌。

 

4、情志方面的疾病:過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內經》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面的問題,甚而厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多,大都市因為經常熬夜傷了肝膽氣。

 

5、心血管系統疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由於心主一身之血脈,肝的儲藏和調節血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心髒病、高血壓等心腦血管疾病。

 

6、肺臟方面:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,易導致牛皮癬等各種皮膚病。

 

7、腎臟方面:亥子丑時為一天的“冬季”。冬應腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。

 

8、習慣性流產:女性習慣性流產多數是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間超過零點,傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子紮根力弱,胎兒極容易滑落。

 

怎樣才能保證良好的睡眠?

 

引起失眠的原因多種多樣,但其根本在於物質身體的失衡。為了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

 

1、不過飽:中醫講“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。

 

2、不過動:睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

 

3、不過思:脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。

 

4、不過點:晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在9點、最晚不要超過10點半睡覺。

 

5、不受風:風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣淘幹。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。

 

養成早睡早起的好習慣。

 

早晨一定要早起床,即使在冬天,也不可超過6點,春夏秋季盡量在5點之前起床。

 

因為人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足。 5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外。 7點到9點人體胃經最旺,9點到11點脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好。所以,千萬不要賴床。另外,早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。

 

運動不當,得不償失

 

現代人崇尚“生命在於運動”的理念,身體不適或是生病時往往認為是缺乏運動所致,於是開始定時定量、持之以恆地運動,但大部分人並未因運動得益,這是不明運動原理及不合理運動導致的。盧崇漢先生在《扶陽講記》中提到“動能生陽,也能耗陽”,其實運動的本質是加強氣血的流通,適合於陽氣尚足但氣血不暢之人,或為飲食厚膩,或為久坐不動,或為思慮過度,但絕不適合於氣血大虧之人,因為虛人陽氣固攝的功能不足,運動後陽氣耗散致陽氣更虛。另外運動屬生髮,應該是春夏白晝之事,而現在很多人都是晚上運動健身,看似彌補了白日的運動不足,其實是違反了“生長收藏”之序,《素問·四季調神大論》指出冬三月要“無擾乎陽”、“無洩皮膚”,冬季大量運動出汗影響了陽氣的收藏,尤其使腎陽受損。

 

元氣是生命之本

 

當今社會的主旋律是發展和消費,兩者都在不斷增加人的慾望,而人心難以滿足,追求表面上的高質量生活,使得慾望不斷膨脹。慾望是精神之火,而且是邪火壯火,《內經》提到“壯火食氣”,也就是說,慾望也會消耗人體元氣。《老子》告誡我們要少欲知足,要“不尚賢、不貴難得之貨……”,其實就是減少我們的慾望,從而節省元氣,不讓其過早的消亡。現在的人們,常常把有害身心健康的生活方式當成正常的,深陷各種健康誤區而渾然不覺。像熬夜、暴飲暴食、生活起居沒有規律等等諸多不健康的生活方式,都能導致人們早衰,疾病纏身而不能終其天年!有人喜歡大量飲酒,《黃帝內經.上古天真論》中說,喝酒喝多了以後,既傷人的精神,又傷人的髒腑和血脈。

 

《老子》曰“不見可欲,使民心不亂”,而現在到處是可欲,電腦、電視、書籍、雜誌無處不在宣傳男女之事,目見耳聞使人體的腎陽長期浮越在外,房事不節使人的腎精虧虛,精虧則難於固攝陽氣,導致腎陽虧損,元氣不足。表現為乏力、畏寒、腰冷痛、五更瀉、雙目無神、男子陽痿早洩、女子宮寒不孕等。

 

《黃帝內經》中給我們指出了一條活到天年的光明大道:“法於陰陽,和於術數,起居有常,食飲有節,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”什麼意思呢?就是讓我們隨時隨地都不要人為地去傷害自己的元氣,還要積極主動地以各種方法培養自己的元氣,以增強人體的自愈能力。

 

《素問·上古天真論》曰:“是以志閒而少欲,心安而不懼,形疲而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所願……所以能年皆得百歲而動作不衰。”少欲才是健康長生之道。

 

每一次生病,都會耗傷人體元氣。生病就得治療,治療後的恢復期重點在於恢復元氣。如果不復元或者恢復不到位,就會誘發合併症或後遺症。長期過度疲勞、精神壓力大、飲酒過度、性生活沒有節制、慢性病反復發作,以及人流小產,與生病一樣會耗傷元氣,一定要注意恢復。“氣衰生百病”。元氣少了,人就難保健康。透支健康,就是透支元氣。飲食是元氣的來源,睡眠是養元氣的基礎,運動是激發元氣的根本。

 

 

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