(轉載) 喝水是一種飲食習慣,當我們真正覺得口渴時,體內已經缺水較多了,所以應該養成經常喝水的好習慣。

喝水少有什麼壞處


1.易損害肝臟。體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外,因此缺水的時候對肝臟的壓力較大,容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。

2.便秘。當腸道吸收過量水分時,就會發生便秘。身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分予以補充體液,從而導致大便乾結。

3.呼吸系統疾病可能性增加。體內長期缺水時,唾液分泌減少,口乾舌燥,食物就很難下咽,體內消化液分泌減少也會引發更多腸胃疾病。

4.白內障機率增高。眼科專家認為,在機體缺水時,人眼內的液體含量會發生改變,引起眼晶狀體蛋白變性,最終造成晶狀體渾濁而致視力下降,同時增加患白內障的機率。

 



5.易導致心腦血管疾病。血液缺水會增高血液粘稠度,影響血液循環,人容易感覺到噁心、頭暈、心悸,引發多種心腦血管疾病。

6.腸道排毒不暢。身體缺水容易導致消化液不足,影響食物的吸收與消化,人體消化需要大量水分,如果缺水的話,則需要從其他器官吸收,引發其他臟器乾燥,食物容易在腸道內聚集,導致身體衰老。

7.口腔問題。由於缺水導致的唾液不足,容易直接導致口氣難聞,齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加,因此平時記得多喝水的同時也儘量少泡吧、喝酒。

8.心臟問題。失水是有些心律失常的最重要原因,血容量降低時,能夠導致胸悶、心悸、頭昏、乏力等表現。

 

9.皮膚頭髮乾燥。中醫講,肺主皮毛。肺部缺水容易導致肌膚與頭髮乾燥。因此如果你覺得常乾咳,就要注意補充水分了。



10.肌膚過敏。不少朋友到了換季會覺得肌膚易敏感,事實上這類敏感是由於缺水造成的,因此如果敏感的話不妨試試雙管齊下內喝水外補水。

11.損害腎臟。腎臟同樣是身體的排毒器官,身體缺水很容易導致腎臟壓力大,導致有毒物質的堆積,長此以往,腎臟容易出現問題。

12.身體易疲憊。缺水容易導致血液流量下降,身體內運送氧氣量減少,削弱肌肉與神經功能,更容易產生疲勞感。

13.肌肉痙攣。缺水會造成體內電解質失調,導致運動的時候發生肌肉痙攣以及虛脫等症狀。天氣乾燥的時候也較容易引發此類症狀。

14.眼部乾澀。缺水容易導致眼部液體含量減少,眼部感覺到乾澀,長期下去,很容易導致乾眼症。

 



15.疼痛以及不適。長期慢性缺水會導致身體頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。主要是由於人體上部重量的70%都是儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的。

16.食慾旺盛。水供應不足時,大腦會發出求救信號。神經元會混淆身體對食物的需求和對水分的需求,對胃持續發出能量需求信號,導致人在不知不覺中吃下更多食物。

17.關節炎。軟骨細胞在缺水的狀況下會搶奪關節的血液,連接關節的神經調節機制就會發出疼痛信號,其實這是由於關節缺水導致的。

18.假性闌尾炎。身體缺水時,容易導致腹壁緊縮,身體會出現「假性闌尾炎」症狀,如不出現持續嘔吐,40%的右腹下方疼痛都是「假性闌尾炎」導致的。

19.抑鬱症。身體處於長期缺水狀態的時候,「抗壓荷爾蒙內啡肽」的分泌抑制,神經調節紊亂,身體隨之會出現抑鬱症早期症狀,如情緒低落、思維遲緩、意志減退等。

 



如何培養喝水的習慣

正常人每天所需水分根據個人日常活動量而不同,但大約都在1500毫升左右。只要喝足,不但有助於身體排出有毒物質和代謝產物,保持心腦血管健康,還能幫助保持體重,獲得有彈性的皮膚,並保證胃腸道的正常運轉等。 通常來說,合理的喝水方式是,每次100-150毫升,間隔時間為20-30分鐘。

上班族:一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水裡放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒,並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分,還能使工作更有效率,並防止久坐導致的身體損傷。

室外工作者:隨身攜帶水杯或水壺,裝約400-500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多,建議每天至少喝2000毫升的水。

 



在家老人:定個喝水時間表,然後按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。出門時帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數。

最後,專家提醒,特殊人群需要根據醫囑決定每天的飲水量,6個月以下的嬰兒、心臟病人和腎臟病人都不宜多喝水。

 

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