(轉載自 常律法師 FB)

世界癌症研究基金會( W C R F ) , 透過二十一位世界知名的專家學者研究報告,訂出全球最具權威的癌症預防建議,這份建議, 其實就是一份最佳健康生活準則, 告知你如何降低罹癌風險。

體重不可過重之下,身材儘可能維持苗條身段:體重肥胖,會提高癌症罹患的風險,包括大腸直腸癌和乳癌。

透過均衡飲食和規律的運動,維持健康的體重,有助於降低罹癌機率,每天至少維持半小時運動:任何運動,都有助於預防大腸癌和乳癌的發生,並以均衡營養的飲食預防癌症:而高劑的保健食品和罹癌機率有相關性, 以均衡的飲食來取代保健食品。

避免飲用高糖飲料,少攝取高能量密度食物,特別是高糖、低纖維、高脂肪的加工食品:高能量密度食物的攝取,會增加肥胖和罹癌的風險, 應多吃蔬果、全麥穀類, 多喝水或不加糖的茶、咖啡;多吃蔬菜、水果、全麥穀類和豆類:可預防口腔癌、胃癌和大腸癌等多種癌症。

勿食用紅肉及加工肉製品火腿、培根、臘腸等,紅肉及加工肉製品是罹患大腸直腸癌的元凶。

 

男性每天喝酒不超過30克量,女性不超過15克量,喝酒過量會增加罹患乳癌及大腸直腸癌的機率,雖少量的飲酒有助於預防心血管疾病,但應適量為宜;減少食用高鹽及鹽漬食物:高鹽及鹽漬食物會增加罹患胃癌的機率。儘量用香料調味,少用味精及精製食鹽,加工過的食物,就是麵包、穀片及薯條都含大量的鹽分。

 

母親最好能以母乳哺育嬰兒半年之後,再添加流質食物和副食品,如豆槳、米槳等:嬰兒哺育母乳不僅能降低母親罹患乳癌的機率,也可預防嬰兒過度肥胖,並增加嬰兒抵抗力。

 

癌症患者在治療後,當遵行如上建議:經由均衡飲食和適當運動維持健康體重,有助於降低癌症再度發生的機率。癌症已經被專家認為是和生活方式有高度相關的疾病,只要每個人在生活中,力行如上專家所建議的健康生活準則,自然可以遠離癌症。找回健康人生。

 

 

 

 

 

 

 

 

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